co po treningu

[...] 41,52 Tłuszcz: 1,12 Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1191,83 kcal 94,88 g 143,42 g 25,40 g 1200,00 kcal 88,00 g 147,00 g 27,00 g Sorry, że w takiej formie, ale nie chce mi się tego ładniej rozpisywać :P Posiłek III trzy godziny przed treningiem, posiłek IV ok. 20 minut po treningu. Zmieniony przez - Shikate w dniu 2014-08-03 17:29:45

[...] ułożone dajesz posiłki białko+t i białko+ww w odpowiednich porach a ty praktycznie jesz ciągle to samo, brak Ci tłuszczy z porzadnych źródeł, porządnych ww na sniadanie w po treningu kiszka nowykk 1.wywal chleb, daj wiecej jajec albo wpc jakieś 2. szynki - out, ser zołty nie nadaje się do chleba 3.przed tr - ww o niskim ig + chude mięso/ryba ew [...]

[...] <warzywa niewliczone) B/T/W 39/22/46 Posiłek 5 (przed treningowy ) (16:30) Piers z kurczaka 150g Ryz biały 60g Oliwa z oliwek 10g B/T/W 36/12/46 Posiłek 6 (po treningu) (około 19:40 &#8211; 20) Piers z kurczaka 200g Ryz biały 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa (w postaci surówki albo osobno) B/T/W 48/18/61 Kolacja (22) Twaróg [...]

[...] Ww: 2; 436 kcal Posiłek 4 (14:00) - przed treningiem Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal TRENING - 15:30-17:00 Posiłek 5 (17:30) - po treningu Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal Posiłek 6 (19:30) Ser twarogowy półtłusty (125 g) + łyżka oliwy z oliwek B: 23; T: 21; Ww: [...]

[...] szkoła, i tak nie wiem jak poradze sobie z tym twarogiem :P. Co do posiłku przed treningiem - jest to tzw. Placek M_F'a i nie moge bardzo z niego czegoś zabrać ;/ No, może banana :P dałbym go po treningu, ale czy to coś da? :)Jakby się znalazł jeszcze jakiś specjalista od treningów i mógłby pomóc mi w ułożeniu treningu na rzeźbę, było by super ;D

[...] kreatyna jest zbędna jeszcze , Co do dawkowania 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]

[...] liczę według wzorów z linku http://www.sfd.pl/-t276436.html to wychodzi mi 2700kcal, a jak z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html to przy "Umiarkowanej aktywności" mam 3380kcal edit. btw czy w dni treningowe, po treningu można robić jeszcze półgodzinne aeroby? Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2013-11-30 12:33:08

powoli redukcja mnie czeka, jakim białkiem uzupełniać dietę, w sensie po treningu aby chronić mięśnie ? bcaa będę brał przed i po, ale chyba jakiś dobry izolat będzie wskazany ? to pierwsza redukcja więc pytam ? do tego czy BA brać tak jak przy masie ?? WPC łowickie to chyba nie najlepsza dawka białka co ??

[...] Albo interwały moim sposobem (około 7 minut), albo interwały w sposób 1 min szybki bieg, 1 min marsz (ok. 20 minut). I ostatnie pytanie: Czy po przejściu z redukcji na masę, mogę nadal wykonywać interwały? Czy lepiej łaczyć interwały z treningiem FBW, czy split? Jeśli split, to rozumiem, żeby nie biegać po treningu nóg? Wybaczcie natłok pytań.

[...] już całkiem przyzwoity (10-11%, wyliczone z kalkulatorów on-line) to wciąż mam problem z opornym tłuszczykiem w dolnej części brzucha. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu siłowo a po treningu robie 30 min cardio (2 minuty podskakiwania a'la skakanka bez skakanki ^^ i minuta szybkiego pajacowania (zejście do pompki, wymachy nóg, podskok itp) i tak w koło [...]

Ale łososia jem ze 3 razy w tygodniu, więc nie jest to podstawowe źródło białka. Chodzi mi o coś, co będę mógł jeść przed i po treningu np., więc "tłuste" białka i jajka odpadają (jem je o innej porze po prostu). Zostaje więc raczej indyk, tylko mniej i jakieś białko serwatkowe, muszę tylko wybrać odpowiednie:).

ostatnio czytałem na innych forach, a także w prasie, że po intensywnym treningu najważniejsze są ww a dopiero później białko. Wiele osób jak stosuje teraz carbo(nie zaduże dawki) + aminy po treningu. Nie którzy zamaist carbo po treningu jedzą wafle ryżowe lub rozgotowany biały ryż(ale nie cały woreczek tylko mniejsza ilość! zależna od masy ciała) [...]

ja właśnie widzę dużo negatywów. białka mleka dodają 20-30%, smaki podobno mdlące. Lepiej peak whey delicious - ma dużo lepsze opinie i świetny skład (nie ma hydrolizatu w przeciwieństwie do c-6) co sądzicie panowie o 300g mleka bezpośrednio po treningu? tak 300g mleka i nic więcej. Po prostu.

[...] Posiłek przed treningiem (18)/ żart? - 1 banan / wywal, tutaj masz zjeść coś takiego jak na obiad, kasza itd. - Jogurt Naturalny Danone (135g)/ wywal, daj mieso/rybe 6) Po treningu (20.00-20.30) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem 7) Kolacyja (21-22) / wywalilbym bulke, a dalbym olej lniany/oliwe - 1 Bułka Grahamka - Ser [...]

[...] sałatą/gotowana marchewka/lub inna dostepna kompozycja warzywna. 19:00 siłownia 1,5 gdz / rower ok.1,5 gdz / basen ok 60 min/ poszczególną aktywność wykonuję 4 razy/tydz. Po treningu jem kawałek sera białego albo tuńczyk w sosie własnym. Problem stanowi mój brzuch i biodra na których w sposób widoczny osadzony jest tłuszcz, reszta ciała jest [...]

[...] był to strzał w dziesiątkę. Każdy trening jest bardziej wyczerpujący, zawsze jestem zlany potem, ale dobrze czuję przetrenowanie całego ciała. Nadal mam wątpliwości co do treningu nóg w poniedziałek, środę i piątek. Dziś czułem w nich lekkie zmęczenie, chyba powinny dostać trochę więcej czasu do regeneracji. Warto zmniejszać ilość treningów [...]

[...] tuńczyk z wody 150g/ok tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego jakieś warzywo w ilości 50-100g. Do tego z 5g oliwy. Po treningu 70g carbo i 20 g białka z wheya./ok IV - ryż basmati 100g/ok - porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka)/ok - wyciśnięty sok z 1 grejfruta/ok tak to [...]

[...] w środe było 77.8kg, zobaczę co będzie jutro, pomiar kaliperem również zrobie jak co piątek. Najważniejsze, że sylwetka coraz bardziej krępa i nabita. Więcej węglowodanów robi swoje, tłuszcz też coś ucieka, może uda sie na wakację pojechać z plażową sylwetką mimo tego, że cardio nie robiłem już 38 dni, tyle co wioślarz po treningu 8-10 minut.

[...] T3: 12/14 B1. Uginanie sztangi 4x5 T1: 40/45/45/45 T3: 40/45/45/47.5 B2. Uginanie z supinacją 3x8 T1: 16/16/16 T3: 16/18/18 B3. Krzyż 2x15 T1. 14/14 T3: 14/14 Dieta: Po treningu: 50g sciteca 50/50 woda, mleko + cynamon Teraz wyjazd do rodziny na imprezę także będę dobijał kcal (co nie zmienia faktu, że makro i kcal się będą zgadzać) [...]

[...] Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna /ok chociaz ja wlasnie dalbym to jako posilek przed treningowy 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu > Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem Lub to samo co na 3 posiłek + owoc/warzywo /Zamien te posilki 3<->4 i do 3 nie dodawaj owocow, warzyw. 5.Odrazu po [...]